אחד מהמופעים הגרועים של ה"נפילות" שיש לנו בניסיון לצאת ממעגל ההשמנה, זה התסכול. תסכול מחוסר ההצלחה. מתוסכלים מחוסר היכולת, מההבטחות שלא מתקיימות.
כבר ברור שהרגש הקשה הזה, כמו כל רגש קשה גורמים לתוצאה שמסבכת יותר גם מנטלית וגם פיזית. במובן הפסיכולוגי התסכול הזה גורם להערכה עצמית נמוכה, לחוסר ביטחון ביכולות, לכעס עצמי ועוד. במובן הפיזיולוגי נגרם נזק ממשי להיפרד ממעגל ההשמנה, כי נוצרת נוכחות של קורטיזול בדם, שהוא לכשעצמו , לא יאפשר פירוק שומנים.
יש תרגיל פשוט , שיישום שלו יסייע לשנות תחושה של תסכול, למקום חדש של יצירת רגש חדש, שנותן אופציה לשלוט ברגשות ולנהל אותם.
סובלים מהתסכול? תמירו את התסכול לבקשה.
הטבע האנושי ממיר את התסכול לאשמה – על עצמנו או על אחרים. התסכול משמש כמו שופט בית דין פלילי – צריך למצוא את האשם!

האדם שמצליח בשינוי – מחליף את התיסכול ב-בקשה.
איך עושים את זה?
באמצעות שאלות ובקשות מועילות ומקדמות. יש לנו כמה סוגי בקשה. למשל,
.בקשה לידע :
מה לאכול, מתי לאכול, כמה אוכלים, איך אוכלים נכון, האם מותר … האם אסור …יש לי תופעה X האם זה חלק מהתהליך
.בקשה לכלים פרקטיים:
"נפלתי" מה עושים? טיפ לאירוע מיוחד, איך מתנהלים בלילה, טיפ למחשבות טורדניות, טיפ לייסורי הגמילה, איך מתארגנים לסדר יום חדש, וכו'
בקשה לחיזוק ריגשי :
בד"כ מגיע אחרי תחושת קושי, ייאוש, נפילה, תקיעות, ועוד. זה שלב חשוב בתהליך, אבל לפעמים נדרש חיזוק של הקבוצה כולה.
מה מחליש אותנו?
אשמה וביקורת עצמית :
"אני שוב פעם נופלת למרות שאני יודעת מה לא טוב לי!" – זו המפלצת שרוצה להחליש אתכם כדי שתלכו "להתחזק" במתוקים. אלה התירוצים, ההצדקות, השפה הרגשית של התת מודע.
.למידה תיאורטית:
משננים צוברים יידע מהסרטונים, מאין-ספור תיאוריות אבל לא בוחרים אחת , כדי ליישם אותה . כי רק היישום יצור שינוי בשגרה יומיומית.
.מחשבות על העתיד :
האם כשאצליח , זה יהיה סופי? האם תהיה עליה במשקל אחרי הירידה? האם חוזרים לשוקולד בסוף? האם יש כאלה שיצאו מזה לחלוטין??
מאבק ברגשות:
במקום לבחון אותם, להבין איך פועל המוח, לתת לחלק המודע-היודע-ההגיוני לנהל את האכילה , ולנסות ת למצוא אלטרנטיבה לאכילה הרגשית..
.הצגת הבעיה בלי הבקשה:
לדוגמה, "היו שלושה ימים טובים והיום התרסקתי. הבטן נפוחה והרגשה מזעזעת". וזהו, כאן הסתיימו שידורינו. מה השאלה? מה הבקשה? – המוח המכור החליש ונתן הלקאה עצמית בלי יכולת לשאול או לבקש.
.
הדברים המחלישים מייצרים מצב שבו אין מוצא אלא להיכנע.
הצעה: אבל במקום להיכנע יש לעשות רק דבר אחד – להמיר את הרגש השלילי, ולהפוך אותו לבקשה או שאלה. אחת מהשלוש.
איך מחליפים תסכול לשאלה?
כמשל, כשמופיע תסכול תמלאו את המשפט הזה:
אם היה לי עכשיו _______, הייתי מצליח/ה להתקדם היום.
מה רציתי-ולא יצא?
האם הבקשה שלי היא ידע או טיפים או תמיכה?
ועוד.
להפוך תסכול לבקשה, הוא נכון לכל תחום בחיים ולא רק לפלח הבריאות והנראות. כעסים של ילדים, כעסים ותסכול בין בני זוג. ועוד.
כדאי לא לתת לתסכול להחליש אתכם.
עוד כלים אימוניים קבלו בתוכנית "אפשר לשקול אחרת"