כולם יודעים שחשיבה חיובית מועילה לחיים, חשיבה חיובית לא דורשת להיות שמחים ומאושרים, אבל היא קשורה יותר לאפשרות לתת ערך לחיים ומאפשרת לפרוץ דרך לתחושת אושר וסיפוק. ברור מאליו, שעדיף להיות שמח מאשר אומלל. היום , לאחר מחקרים רבים שנערכו בעשור האחרון התבהר שהרווחים מחשיבה פוזיטיבית הם במנעד רחב מאוד, הכוללים שיפור כמעט בכל בפלחי החיים . בריאות, פרנסה, חברה,משפחה וזוגיות, ניצול זמן פנאי , התפתחות אישית ועוד.
"חשיבה חיובית" – המושג ומשמעותו
מחקרים בתחום מדעי ההתנהגות מצביעים בברור על כך שאנשים הנוטים לחשוב באופן חיובי הם אנשים המתארים את עצמם כבעלי איכות חיים טובה, כבעלי רמת אושר גבוהה, סיפוק ושביעות רצון טובים. הם מצליחים יותר מבחינה משפחתית, חברתית ותעסוקתית מאשר אלה אשר בדרך כלל נוטים לחשוב בצורה שלילית. הרגשה טובה (פחות רגשות שליליים), מניעה למעורבות ולתחושת השייכות, ליצירתיות, לקבלת החלטות טובות ויעילות, לתחושה של חיים משמעותיים ובעלי עניין. הוכח שאנשים אופטימיים, בעלי חשיבה חיובית נוטים לחלות פחות והחלמתם מהירה יותר מאשר הפסימיים. הטענה המבססת את ה"פסיכולוגיה החיובית" היא שכל בני האדם , רוצים להיות מאושרים. הפסיכולוג החוקר ד"ר מרטין סילברמן (Martin Silverman), שהכניס ללקסיקון ההתנהגות את המושג "פסיכולוגיה חיובית", בדק מה גורם לאנשים להיות מאושרים ולאו דווקא מה גורם להם להרגיש אומללים, לסבול מטראומות.
הרבה לפני החוקרים המודרנים אמר הרבי נחמן מברצלב "אתה נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיך, וודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות." תחשוב מחשבות שליליות-אכן תגיע אליהן. חשיבה חיובית – תוביל למקום חיובי. במה שנתמקד- זה יגיע לחיינו. אופטימיות, אמונה ביכולת להצליח ולהשיג את הרצוי מביאה להצלחות ולהישגים רצויים, בעוד אמונה פסימית גוררת תוצאות שליליות.
חשיבה חיובית היא נרכשת, והמסוגלות להפוך פסימיות לאופטימיות היא באימון , תרגול ושינון- כדרך חיים. ניתן לבדוק את דפוסי החשיבה, לבחון מהם הדפוסים השגויים או המעוותים, לתרגל ולהתרגל לחשיבה חיובית מועילה.
להלן היתרונות בעבורם כדאי לאמץ חשיבה חיובית , ע"פ נתונים מחקריים שנעשו בתחום הזה החל מהעשור האחרון של המאה הקודמת:
חשיבה חיובית משפרת בריאות
חשיבה החיובית יכולה לשפר את מערכת החיסון. המחקר הרפואי העולמי מתמקד בדרכים כדי לשפר את תפקוד המערכת החיסונית. מחקרים פסיכולוגיים מצאו כי אנשים התאוששו ממחלות כגון שפעת והצטננות מהר יותר לעומת אנשים שיש להם דפוס מחשבה שלילי יותר.
חשיבה חיובית יכולה להוריד לחץ דם. על ידי חשיבה חיובית יותר, הלחץ הופך להיות פחות גורם בחיים שלכם. כתוצאה מכך, כל תופעות הלוואי השליליות מהלחץ גם מתבטלות. מחלת לב, לחץ דם גבוה, ואפקטים אחרים הקשורים ללב יהיו פחות משמעותיים אם לא יבוטלו לחלוטין. זה לא רק מצב נפשי, חשיבה חיובית יכולה ממש להציל את חייכם.
חשיבה חיובית מאריכה את תוחלת החיים. בממוצע, לאנשים עם כוח של חשיבה חיובית תוחלת החיים גדולה ב10 שנים בממוצע מאלו עם מחשבות שליליות. זאת בשל כל היתרונות פיזיים המאפשרים ליהנות מבריאות משופרת ותפקוד פיזי תקין גם בשנות הזהב.
חשיבה חיובית מטשטשת תחושת הכאב. אף אחד לא רוצה לסבול כאב, אבל יש פעמים שבהן ייתכן שלא תהיה לכם ברירה. עם חשיבה חיובית, הכאב פוחת.
חשיבה חיובית משפרת את הערך העצמי
מחקרים בתחום מדעי ההתנהגות מצביעים בברור על כך שאנשים הנוטים לחשוב באופן חיובי (חשיבה חיובית) הם אנשים המתארים את עצמם כבעלי איכות חיים טובה, כבעלי רמת אושר גבוהה, סיפוק ושביעות רצון טובים. הם מצליחים יותר מבחינה משפחתית, חברתית ותעסוקתית מאשר אלה אשר בדרך כלל נוטים לחשוב בצורה שלילית. הרגשה טובה (פחות רגשות שליליים), מניעה למעורבות ולתחושת השתייכות, ליצירתיות, לקבלת החלטות טובות ויעילות, לתחושה של חיים משמעותיים ובעלי עניין. הוכח שאנשים אופטימיים, בעלי חשיבה חיובית נוטים לחלות פחות והחלמתם מהירה יותר מאשר הפסימיים. הערכה עצמית היא תוצר לוואי טבעי של חשיבה חיובית. אם אתם חושבים חיובי, אז יהיה לכם יותר ביטחון בעצמכם. אנשים נמשכים לאנשים עם מנה בריאה של הערכה עצמית.
חשיבה חיובית מאפשרת תודעה רחבה והחלטות נכונות
כשיש רגשות שליליים אנחנו מתמקדים בפרטים הקטנים ופחות בתמונה הכוללת. המחקר מראה, שרגשות חיוביים מאפשרים לנו לראות דברים בנקודת מבט גלובלית יותר. בפרספקטיבה רחבה יותר שבהמשך מובילה להערכות יותר נכונה לפעולה. המחקר של ברברה פרדריקסון מוכיח שרגשות חיוביים מרחיבים את התודעה שלנו. קיראו כאן על המחקר ממנה התפתחה תאוריית ההרחבה והבניה BROADEN AND BILD. מחקר מראה שרגשות חיוביים מרחיבים את היכולת שלנו. ובמקרה הזה מאפשרים להתמקד במשימה שאני עוסקת בה וגם לשים לב מה קורה מסביב.
חשיבה חיובית מגבירה את יכולת ההתמודדות.
לאנשים שיש להם מחשבות חיוביות יש גם כישורי התמודדות טובים יותר. כתוצאה מכך, הם טובים יותר בריפוי לאחר נסיגה רפואית. לא רק מערכת החיסון משתפרת כאמור, אלא גם ריפוי לאחר ניתוחים, שברים, ופציעות חריפות אחרות.
מחשבות חיוביות מביאות כישורי מנהיגות.
אנשים שיש להם מחשבות חיוביות נוטים להיות יותר בעמדות ניהול בעבודות. באופן דומה, אנשים בעלי מחשבות חיוביות יותר נוטים יותר להתקדם לעמדת מנהיגות. מחקרים מראים כי אנשים חיוביים נוטים להיות יותר אחראיים.
עם מחשבות חיוביות נהנים מהחיים יותר.
לאנשים שיש להם מחשבות חיוביות יותר יש אהבה טובה יותר לחיים. הם לעתים קרובות יותר חברתיים, יוצרים אינטראקציה עם אנשים והקהילה שלהם, נהנים מהסביבה שלהם במלואם.
החשיבה החיובית עוזרת ליצור קשרים בריאים יותר.
יחסים הם אולי הדבר הקשה ביותר לשליטה בחיים עבור אנשים רבים. אבל מחקרים מראים כי אנשים עם השקפה חיובית לא רק מוצאים את השותף המושלם שלהם, אלא נשארים נשואים יותר.
מחשבה חיובית מייצרת מיומנויות.
עם חשיבה חיובית מגיעה יותר מודעות חברתית ומיומנויות התמודדות טובה יותר. אנשים מקבלים החלטות טובות יותר עם דברים כמו שתייה, פעילות גופנית ואכילה טובה יותר. הם מודעים יותר מבחינה חברתית למעשיהם וכיצד הם נתפשים. הם נוטים פחות להיכנע ללחצים חברתיים שאינם טובים להם.